Как тренировать память?

0

Автор: admin | Рубрика: Здоровый образ жизни | 17-09-2012

Как тренировать память?

 

 

 

 

Как тренировать память?

 

 

 

С возрастом мы нередко замечаем, что появляется забывчивость и сложность запомнить, например,  всего лишь понравившийся анекдот или пару емких строчек из услышанного стиха. В чем причины и как тренировать память?

Причин ухудшения памяти предостаточно – суда можно отнести и нарушения кровообращения, гормональные дисбалансы, широкий спектр эндокринных заболеваний и т.д. Но пожилым людям простительно, хуже, когда эти недостатки переключаются на здоровую молодежь. И тут причина может быть только одна – отсутствие тренировок памяти. Школы, техникумы, институты – все позади, умственные нагрузки снижаются и мозги постепенно атрофируются.

Как тренировать память?Самая лучшая память у маленьких детей, и это не случайно – для них каждый новый день становится огромным потоком информации (новые мена, слова, стремление понять, осмыслить и т.п.).  Проходит время и бурный поток превращается в медленный ручей, и память ослабевает. Вот и вся природа ухудшения памяти.

Вывод прост: как и мышцы на теле спортсмена, память необходимо постоянно тренировать. Здесь главный лозунг – не давать памяти расслабляться. Итак, основные, простые и доступные упражнения следующие:

Учим стихи. Ежедневно запоминаем по одному четверостишью. При этом выбираем стихотворение, которое не только нравится вам, но и может быть использовано на вечеринке, торжестве в семейном кругу. То есть, к примеру, посчитав количество столбцов в стихотворении, ставим цель – к такому-то числу выучить весь стих, успевая к намеченной дате мероприятия. Это и подстегнет вас успеть к намеченному сроку (отступать некуда!) и подчеркнет вашу образованность и начитанность в лице окружающих.

Очень хороший метод – Наметили список для очередного похода в магазин, прочитали несколько раз, постарались запомнить, оставили список дома и в магазине по памяти покупаем товары. Нежелание возвращаться обратно за некупленным по причине забывчивости товаром настроит ваш мозг вспомнить все. ( Ну уж, на крайний случай, есть мобильные телефоны – перезвоните жене или супругу)

Несколько раз повторяем вслух запоминаемое – так в школе мы зубрили материал, и ведь получалось же. Чем чаще вы будете проговаривать информацию, тем прочнее и быстрее она осядет в вашей памяти.

Тренируем зрительную память. Для себя я практикую запоминать номера машин, номера мобильных телефонов родственников и друзей (но это сложнее на первых порах), можно пробовать воспроизводить их письменно и ваши навыки скоро будут поражать ваших близких.

Как тренировать память?Больше гуляйте. Во время прогулки наш организм (наша кровь) насыщается кислородом, и это подстегивает работу головного мозга. Сделайте прогулки правилом и обязательно приобщайте к ним своих близких. Совсем скоро может получиться так, что при отсутствии желания прогуляться у вас, вы все равно пойдете на свежий воздух под давлением домочадцев или друзей.

Пейте чаще мятный чай и напитки, содержащие концентрат мяты. Аромат мяты стимулирует участки мозга, ответственные как раз за память. Чай приготовить несложно – тут рекомендации не нужны.
На Южном берегу Крыму этим летом особой популярностью пользовался напиток с красивым названием «Мохито» (поговаривают, в свое время его обожал сам Эрнест Хемингуэй). В него входит перечная мята, но все-таки он считается пусть слабо, но алкогольным напитком, так как из 200 г напитка – 50 г отводится рому. Мы же стремимся очистить наши мозги, а не затуманить и на помощь приходит рецепт другого освежающего напитка с интересным названием «Джулеп». Он интересен тем, что компоненты его могут меняться, но неизменным остается только один интересующий нас – мятный сироп. Не пугайтесь – не надо бегать в поисках этой диковинки, сироп мы приготовим  сами. Берем сухие листья мяты ( примерно 5 г) , заливаем их крутым кипятком (50г) и оставляем настояться на 20-30 минут. После этого процеживаем, растворяем в этом мятном настое сахар (примерно 60г – 3 столовые ложки) и варим сироп при слабом кипении 7-10 минут.
Как тренировать память?Сам «Джулеп» можно приготовить несколькими способами, ингредиенты готовим из расчета на 200 г напитка:
- с ароматом черной смородины : 100 г сока, 80 г морса (его готовим из мезги, оставшейся после выжимания сока), 20 г нашего мятного сиропа, пищевой лед.
- с ароматом лимона: 160 г сока, 30 г сиропа лимона и 10 г мятного, пищевой лед.
- с яблочным или вишневым ароматом: 180 г сока, 20 г мятного сиропа и пищевой лед.
Пробуйте, это и полезно и хорошо утолит жажду в жаркие летние дни.

А теперь поговорим о продуктах питания. Оказывается, некоторые из них способны "вылечить" нас от забывчивости. Рекомендуется налегать на:

Как тренировать память?

  • Чечевицу - она содержит аминокислоты и большое количество сложных углеводов, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга.
  • Репчатый лук. Как ни удивительно, но его прием гарантирует насыщение клеток головного мозга кислородом.
  • Чеснок – также содержит вещества, активизирующие работу клеток мозга. Главное его достоинство заключается в том, что он не только улучшает память, но и препятствует возрастным изменениям головного мозга.
  • Рыбу. Вещества, содержащиеся в ней, помогают человеческому организму справляться с напряженной умственной работой.
  • Как тренировать память?
  • Орехи - ядра орехов содержат дофамин – активатор мыслительных реакций.
  • Брюссельскую капусту – Как ни странно, но ее употребление повышает способность к концентрации.
  • Как тренировать память?
  • Лимоны - все знают, что лимоны богаты витамином С, но следует добавить для общего развития, что именно витамин С способен уничтожать так называемые нестабильные молекулы кислорода, приводящие к ухудшению памяти.

 

 

Я думаю, что сегодня вы получили ответ на вопрос - Как тренировать память?

А потренируйте-ка память сейчас - перечислите упражнения для тренировки памяти, отвернувшись от монитора. Вывод о состоянии вашей памяти сделайте сами.

Если вам понравилась статья оставьте свой комментарий в разделе "Отзывы" ниже и поделитесь с друзьями в социальных сетях с помощью красивых кнопочек.

FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт

 

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Не забывайте поделиться с друзьями - я буду Вам очень признателен!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Ваш отзыв

ВНИМАНИЕ! Чтобы оставить запись, сложите два числа ниже и впишите ответ в окошко! Так мы поймем, что вы не робот. :-)

Сколько будет 12 да 9 ?
Please leave these two fields as-is: